Оревите се побогати со омега 3 масни киселини од лососот и содржат повеќе полифенол од црното вино. Препорачаната дневна доза е од 1 до 7 ореви. Замена за ореви: бадеми, кикирики, ф’стаци, макадамија ореви, лешници.
Овес
Овесот го намалува ризикот од срцеви заболувања. Богат е со јаглени хидрати, а содржи и 10 грама протеини во половина порција. Замена за овес: киноа, семки од тиква, див ориз.
