“Blue Monday”, се смета за најдепресивниот ден во годината. Ова име не се заснова на научни факти, туку често се користи како маркетиншки трик.
Сепак, многу луѓе чувствуваат поголеми емоционални предизвици во зимските месеци кога деновите се пократки, температурите се пониски, а празниците се зад нас.
Теоријата на Синиот понеделник беше основана во 2004 година од Клиф Арнал, велшки психолог кој предаваше на Вечерното училиште на образовниот центар на Универзитетот во Кардиф. Самопрогласениот гуру зел предвид бројни фактори, меѓу кои временските услови, долгот, времето од Божиќ и мотивацијата.
Формулата на Арнал гласи: [V + (D – d)] k TK / M k Na. V означува време, D за долг, d за месечна плата, T за време од Божиќ, K за време кога сме се откажале од новогодишните одлуки, M за ниво на мотивација и N за чувство дека треба да направиме нешто.
„Прво ме замолија да смислам ден за кој мислев дека ќе биде најдобар да резервирам летен одмор. Кога почнав да размислувам за мотивацијата за резервирање одмор, сеќавајќи се на она што ми го кажаа илјадници луѓе за време на работа или работилници, овие фактори укажаа дека третиот понеделник во јануари е особено депресивен“, објасни д-р Дин Барнет за Дејли Телеграф во 2013 година критикувајќи го концептот на Синиот понеделник. Тој смета дека тоа е научно бесмислено и потенцијално штетно.
Тој додаде дека „ако знаете нешто за психологијата, менталното здравје или како функционира реалниот свет, Blue Monday нема апсолутно никаква смисла“.
„Сепак, долги години во медиумите се следи како да е утврден факт. „Неделите по Божиќ се релативно тешки поради лошото време, финансиите се исцрпени поради празниците, нема причина за славење, сите се трудат да се придржуваат до исхраната и слично“, вели тој.
Како да го надминете чувството на тага и депресија за време на најдепресивниот ден од годината?
Освежете ги вашите цели и приоритети:
Синиот понеделник може да биде можност повторно да се фокусирате на вашите цели и приоритети за годината што штотуку започна. Поставувањето нови цели или ревидирањето на постојните може да ви даде чувство за цел и мотивација.
Направете план за физичка активност:
Телото и умот често се поврзани, па редовното вежбање може да го подобри вашето расположение. Одење на прошетка, џогирање или вежбање во теретана може да помогне во ослободувањето на ендорфините, природни хемикалии кои го намалуваат стресот.
Поврзете се со пријателите и семејството:
Социјалната поддршка игра клучна улога во борбата против депресијата. Денес е совршен ден за поканување или запознавање со саканите кои можат да ве расположат и да ви го подигнат расположението.
Работете на вашето ментално здравје:
Синиот понеделник може да биде потсетник да се грижите за вашето ментално здравје. Разговарајте со терапевт или професионалец за ментално здравје ако сметате дека ви треба поддршка или терапија.
Дозволете си да се опуштите:
Не заборавајте се себе си и вашите потреби. Најдете време да се опуштите и да правите работи кои ве исполнуваат и ви носат радост, без разлика дали тоа е читање книга, гледање омилен филм или медитација, пренесува Index.hr.
Поставете дневни цели за среќа:
Наместо да се фокусирате на еден ден, размислете за поставување дневни цели за среќа во текот на годината. Ова може да вклучува мали радости и активности кои ќе ви помогнат да одржите позитивен дух.